고혈압 기준 수치, 정상·주의·전단계·1기·2기 혈압표와 가정혈압 기준

고혈압 기준은 진료실에서 잰 혈압이 수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상일 때입니다. 수축기는 심장이 피를 내보낼 때, 이완기는 심장이 쉴 때의 혈압입니다. 집에서 잰 가정혈압은 기준이 조금 낮아 135/85mmHg 이상이면 고혈압으로 봅니다.

고혈압 기준 수치, 단계별로 보면

질병관리청 국가건강정보포털은 대한고혈압학회 2022 진료지침을 기준으로 혈압을 6단계로 나눕니다. 수축기와 이완기 중 더 높은 쪽 단계를 따릅니다.

예를 들어 128/86이면 수축기는 주의혈압이지만 이완기가 80~89라서 고혈압 전단계입니다.

집에서 재는 가정혈압, 이렇게 잽니다

많은 사람들이 병원에서 한 번 잰 숫자만 보고 걱정하지만, 병원에서 긴장해 높게 나오기도 합니다. 그래서 집에서 재는 가정혈압이 함께 쓰입니다.

병원에서 잴 때는 최소 3~5분 앉아서 쉰 뒤 위팔에서 재고, 약 2분 간격으로 2회 이상 재어 평균을 냅니다. 혈압계 팔띠(커프)는 위팔을 충분히 감싸는 크기여야 정확합니다.

진료 전 확인: 집에서 잰 기록은 날짜·시간·숫자를 적어 진료 때 가져가면 의사가 판단하는 데 도움이 됩니다.

진료실 혈압과 가정혈압, 기준이 다른 이유

집이나 하루 평균으로 잴 때는 긴장이 덜해 숫자가 낮게 나오기 때문에 기준도 더 낮게 정해져 있습니다.

생활습관을 바꾸면 혈압은 얼마나 내려갈까

진료지침에 정리된 평균값으로 보면, 의외로 **식사 전체를 바꾸는 것(DASH 식사)**의 효과가 가장 컸습니다. DASH는 채소·과일·생선을 늘리고 지방을 줄이는 식사입니다.

• 소금: 고혈압 생활요법은 하루 6g 이하, 식이요법 안내는 하루 5g 이하(나트륨 2,000mg 이하)를 권고합니다. 2023년 우리나라 평균 나트륨 섭취량은 3,136mg입니다.
• 체중: 체질량지수(BMI) 25 미만, 허리둘레 남성 90cm·여성 85cm 미만을 목표로 합니다. 1kg 줄일 때마다 수축기 1.1mmHg 정도 낮아집니다.
• 운동: 주 5회 이상, 하루 30~50분 유산소 운동을 합니다.
• 술: 남성 하루 2잔 이하, 여성 1잔 이하, 가능하면 금주합니다.

효과는 사람마다 다르므로 약을 먹고 있다면 생활습관만으로 약을 끊지 않고 의사와 상의합니다.

꼭 병원에 가야 하는 경우

• 집에서 1주일 동안 잰 평균이 135/85mmHg 이상일 때
• 진료실 혈압이 180/120mmHg 이상이면서 가슴 통증·심한 두통·숨참이 있을 때(응급, 119)
• 특별한 질환이 없어도 1년에 한 번은 혈압을 재서 확인합니다.

마무리

고혈압 기준은 진료실 140/90, 가정혈압 135/85mmHg 이상입니다. 오늘 저녁 잠들기 전에 2번 재서 숫자를 적어 두시기 바랍니다. 내 혈압이 전단계인지 1기인지 위 표에서 먼저 확인해 보시기 바랍니다. 함께 보면 좋은 글: 국가건강검진 안내, 연말 술자리 절주 기준.

증상과 치료는 사람마다 다르므로 진료 전 전문의와 상담하시기 바랍니다.

※ 본문에 소개된 제도와 금액은 2026년 11월 기준입니다. 정부 정책과 지방자치단체 공고에 따라 대상·금액·신청 기간이 변경될 수 있으니 작성 전 공식 홈페이지에서 최신 내용을 확인하세요.